ДЫХАНИЕ ЖИВОТОМ – БХАСТРИКА

Бхастрика – это контролируемая гипервентиляция легких. Вдох и выдох производится через нос, для движения воздуха в легких используется диафрагма. Когда вы взволнованы, раздражены или вас одолевает какое-то желание, выполните несколько циклов бхастрики, чтобы изменить свое состояние. Быстрые сдвиги в биохимии крови, вызванные таким дыханием, способны в считанные минуты изменить ход ваших мыслей.


Сядьте удобно, начните медленно и глубоко дышать через нос. Сделав несколько медленных вдохов и выдохов, переходите к дыханию животом: дышите быстро и резко. Каждый вдох-выдох должен длиться примерно одну секунду. Старайтесь держать голову и плечи расслабленными и неподвижными, чтобы все движение воздуха управлялось животом. Сделайте десять-пятнадцать глубоких быстрых вдохов и выдохов через нос, а затем перейдите к нормальному дыханию. Подождите примерно десять секунд и выполните еще один цикл из десяти-пятнадцати вдохов и выдохов. В начале практики делайте это упражнение несколько раз, постепенно увеличивая число циклов до десяти. В целом практика Бхастрики безопасна, но если вы почувствуете легкое головокружение, прекратите усиленное дыхание, до тех пор пока это ощущение не пройдет. Не рекомендуется делать Бхастрику во время беременности. Цель этой дыхательной практики – создать ощущение ясности и бодрости.