НЕСКОЛЬКО ОБЩИХ СОВЕТОВ ПО ТЕХНИКЕ МЕДИТАЦИИ

Осознавайте мантру


Мантру Со-Хам следует произносить легко, не совершая усилий. Вовсе не требуется, чтобы она четко звучала в вашей голове; скорее, у вас должно быть едва уловимое ощущение этих звуков в виде вибраций или пульсаций. Если вам покажется, что мантра меняет темп, ритм или звучание, позвольте этому происходить. Не контролируйте процесс.

1. Позволяйте своим мыслям приходить и уходить.

Новички в медитации нередко сетуют, что их голова слишком переполнена разными мыслями. Мыслительный процесс – естественный компонент медитации, и его невозможно остановить усилием воли. В любой медитации случаются такие моменты, когда поток мыслей относит вас от мантры. Вы вдруг обнаруживаете себя размышляющим о чем-то давно минувшем или о будущих событиях. Вы также можете думать об ощущениях в собственном теле или о звуках на улице. Но как только вы осознаете, что ваше внимание отвлеклось от мантры Со-Хам, мягко возвращайте его обратно. Не важно, о чем вы думаете – о том, куда бы пойти поужинать, о фильме, который вчера посмотрели, о проблемах на работе или о реализации своей личности, – но как только поймете, что увлечены мыслями, спокойно верните внимание к мантре.

2. Не боритесь со сном.

Если вы садитесь медитировать уставшим, то можете заснуть. Не сопротивляйтесь этому. Медитация – это возможность для вашего тела и ума восстановить равновесие, так что, если вам нужно поспать, сделайте это. Проснувшись, сядьте и минут десять помедитируйте, используя мантру Со-Хам.

Если вы во время медитации засыпаете всегда, вам, возможно, не хватает ночного сна. Начните делать зарядку, пейте меньше напитков, содержащих кофеин, не используйте алкоголь для снятия напряжения, старайтесь ложиться спать не позже десяти часов вечера. В следующей главе мы вернемся к разговору об идеальном распорядке дня.

3. Сдайтесь отсутствию мыслей.

По мере того как в процессе медитации ваш ум успокаивается, вы переживаете мгновения, когда мысли полностью исчезают и остается только осознание – ни мантры, ни мыслей, только состояние пробуждения. При регулярных занятиях осознание, проблески которого возникают во время медитаций, начнет проникать в вашу повседневную жизнь. А состояние расслабленности, которого вы при этом достигаете, распространится на ваши поступки.