ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ – ДИРГХА

Это дыхательное упражнение оказывает гармонизирующее и очистительное воздействие на ум и тело. Его можно выполнять сидя или лежа. Оно сводится к постепенному заполнению легких снизу доверху. Вдох производится через нос.


Начните упражнение с медленного вдоха, направляя воздух в нижние отделы легких. Ваш живот должен раздуваться так, как будто вы беременны. Попробуйте проделать это несколько раз, пока не приспособитесь наполнять воздухом нижнюю часть легких.

Второй этап – заполнение воздухом средней части легких. Вначале вдыхайте воздух в нижние отделы, затем, продолжая вдох, заполните среднюю часть легких. В это время вы почувствуете, что ваша грудная клетка расширяется.

На заключительном этапе вдоха вы постепенно прекращаете набирать воздух в нижние и средние отделы легких, но продолжаете вдыхать его верхней частью. Представьте, что вы набираете воздух в ключицы. Таким образом вы заполняете легкие целиком. Сделайте несколько полных вдохов и выдохов.

На выдохе все происходит в обратном порядке: сначала освобождается от воздуха верхняя часть легких, затем средняя и нижняя. Плавные вдохи и выдохи способствуют быстрому и беспрепятственному течению энергии по телу.