ПОПЕРЕМЕННОЕ ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ НОЗДРИ – НАДИ-ШОДХАНА

Нади-шодхана означает очищение каналов циркуляции. Ее обычно называют попеременным дыханием через ноздри. Поскольку нади-шодхана – это мягкое и спокойное дыхательное упражнение, оно оказывает успокаивающее и гармонизирующее действие на организм. В минуты, когда ваш ум взбудоражен, когда вас одолевают беспокойные мысли о том, что было и что будет, уделите несколько минут этому упражнению, и вы увидите, как благотворно оно на вас подействует.


Самый простой способ его выполнения – попеременно закрывать ноздрю в конце каждого вдоха после медленного глубокого вдоха прижмите правую ноздрю большим пальцем правой руки. Затем сделайте медленный выдох через левую ноздрю. Вдохните через эту же ноздрю. После вдоха нужно средним и безымянным пальцами зажать левую ноздрю. Сделайте глубокий выдох и вдох через правую ноздрю, пока не наберете полные легкие воздуха. Затем повторите все сначала: закройте правую ноздрю и выдохните через левую.

Продолжайте ритмично дышать три-пять минут. Теперь, когда вы почувствовали себя спокойнее, можно закрыть глаза, просто позволяя своему осознанию сосредоточиться на дыхании.