ПРИСТУПАЕМ К ПРАКТИКЕ МЕДИТАЦИИ

Есть множество дорог, ведущих к тишине. В минуты сильных и ярких переживаний у большинства людей без всяких техник случались проблески, когда ум исчезал в промежутках между мыслями. Зрелище великолепного заката, красивая радуга или потрясающий горный вид способны полностью перенести вас в настоящее и на мгновение унять болтовню ума. Когда вы слушаете фугу Баха, наслаждаетесь приятным массажем или вкусной едой, когда переживаете оргазм, это также может на какое-то время успокоить ваш ум и расслабить тело.


Занятия медитацией – верный путь к состоянию спокойного осознания, какие бы проблемы нас ни одолевали. Получив прямой доступ к тишине, царящей за пределами хаоса внешнего или внутреннего мира, мы обретаем надежного союзника в нашем поиске покоя и умиротворения.

Клиентов Центра Чопры мы обучаем практике, известной под названием Медитация на первичные звуки. Это древняя техника, использующая специальные мантры, которые подбираются в соответствии с днем, временем и местом рождения человека. Мы убедились, что с помощью этой техники любой человек, независимо от его жизненного опыта, религиозных убеждений и возраста, может быстро научиться останавливать внутренний диалог и расслабляться. По всему миру работает более семисот мастеров, получивших в нашем центре сертификаты инструкторов медитации, основанной на первичных звуках. Так что большинство из вас сможет освоить эту практику (в разделе Профессиональная помощь вы найдете адреса, по которым можно разыскать ближайшего к вам инструктора). Тем читателям, которые не смогут связаться с нашими инструкторами, мы предлагаем описание дыхательной медитации, с которой вы можете начать, а также простую, но эффективную мантру. Мы назвали эту практику Со-Хам.

Техника медитации Со-Хам

1. Сядьте в тихом месте, где вас никто не побеспокоит.

2. Закройте глаза и сделайте несколько медленных, глубоких вдохов и выдохов.

3. Мысленно обследуйте свое тело и примите удобную позу, в которой все ваши мышцы будут полностью расслаблены.

4. Сосредоточьтесь на своем дыхании, следите за каждым вдохом и выдохом.

5. Затем начните произносить про себя со при каждом вдохе и Хам – при каждом выдохе.

6. Когда установится ритм в повторении мысленных звуков Со и Хам, прекратите наблюдение за дыханием.

7. Если вы заметите, что перестали произносить мантру и запутались в мыслях, мягко верните внимание к мантре.

8. Как только вы поймете, что ваше осознание переключилось на внешний звук, снова сконцентрируйтесь на мантре.

9. Какие бы мысли и шумы вас ни отвлекали, ко всему относитесь примерно так: Что бы ни происходило во время медитации – это нормально.

10. Практикуйте медитацию в течение 15-20 минут дважды в день, утром и вечером.