ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ

Одним из основных элементов практики асан является комплекс из двенадцати поз под названием Суръя Намаскар, или Приветствие Солнцу. В результате последовательного выполнения этих поз растягиваются и разминаются все основные группы мышц, а также поддерживается естественное движение энергии по телу. Кроме того, они мягко массируют внутренние органы. Мы настоятельно рекомендуем включить комплекс Приветствие Солнцу в свой распорядок дня тем, кто пытается избавиться от вредных привычек и изменить свой образ жизни.


Первое положение: поза приветствия

Встаньте прямо, ноги вместе, руки сложены перед грудью ладонь к ладони. Сосредоточьте внимание на своем теле. Дыхание спокойное.

Второе положение: поза с вытянутыми руками

Обеими руками потянитесь к небу, растягивая плечи, спину и грудь. Во время растяжки медленно вдохните.

Третье положение: наклон к коленям

Медленно нагнитесь вперед, обхватите ноги руками. При выдохе можно немного согнуть колени.

Четвертое положение: поза наездника

Согните правое колено, левую ногу вытяните назад. Дышите свободно, чувствуйте легкую растяжку в области шеи и верхней части спины.

Пятое положение: поза горы

Отведите левую ногу к правой, поднимите ягодицы. Так вы перейдете к позе горы. Подбородок прижмите к груди, почувствуйте растяжение в руках и ногах.

Шестое положение: поза восьми точек

Опуститесь вниз в позу восьми точек. Касайтесь земли подбородком, грудью и коленями. Большая часть веса припадает на ладони и пальцы ног, как при отжимании на руках.

Седьмое положение: поза кобры

Для перехода в позу кобры выпрямите руки и поднимите грудь, напрягая в основном мышцы спины и груди. Постарайтесь подниматься не слишком резко, чтобы не перегрузить спину. При переходе в эту позу сделайте вдох.

Восьмое положение: поза горы

Во второй половине комплекса вы повторяете позы из его первой части. На вдохе поднимите бедра, выпрямите руки и ноги.

Девятое положение: поза наездника

Выполняя вторую позу наездника, отведите назад правую ногу и согните в колене левую. При переходе в эту позу сделайте вдох.

Десятое положение: наклон к коленям

Выпрямьтесь, поставьте ноги вместе, наклонитесь к коленям. Вытяните руки вдоль ног, сделайте выдох.

Одиннадцатое положение: поза с поднятыми руками

Вдохните, вытяните позвоночник, потянитесь к небу. Почувствуйте, как тянутся руки, шея и спина.

Двенадцатое положение: поза приветствия

В завершение комплекса вернитесь к первой позе приветствия – руки сложены ладонь к ладони на уровне сердца. Дыхание спокойное. Закройте глаза, почувствуйте, как энергия растекается по вашему телу, ощутите свое дыхание.

Выполняя комплекс Приветствие Солнцу медленно и осознанно, вы превратите его в медитацию. Для тренировки сердечно-сосудистой системы его можно выполнять и более интенсивно. Начните с нескольких циклов, постепенно увеличивая их число. Постоянно следите за своим дыханием. Основное правило – вдыхать при каждом растягивании и выдыхать при сгибании. Для достижения максимального эффекта переход из позы в позу должен быть плавным. Комплекс Сурья Намаскар развивает гибкость тела и ума.