Спортивное питание для увеличения мышечной массы

Перед каждым любителем спорта рано или поздно возникает вопрос: как грамотно построить специальную диету, позволяющую увеличивать мышечную массу? Так как основной составляющей для развития мышц считаются протеины, то предпочтение разумнее всего отдавать именно белковосодержащей пище.

Нормальное функционирование жизнеобеспечивающих систем подразумевает непрерывное пополнение энергетических резервов. При занятиях спортом ресурсы расходуются очень быстро. Для того, чтобы нарастить мышцы, необходимо придерживаться определенного пищевого плана, стараясь прийти к оптимальному порядку, и ни в коем случае не уменьшать рацион, создавая дефицит калорий.

Употреблять пищу важно несколько раз в день небольшими порциями и дополнять ее гормонами роста, которые можно приобрести если перейти по ссылке. Для восполнения недостатка энергии есть можно часто, не менее 4-5 раз в день. Таким образом полученные в процессе еды вещества не будут накапливаться про запас, так как она израсходуется на восстановление энергоресурсов.


Получение достаточного количества энергетических ресурсов – существенное условие, от которого непосредственно зависит, как скоро начнет происходить преображение. Поэтому гораздо действеннее питаться понемногу, но не ограничивая калорийность.

Для того, чтобы избежать нарастания жировой ткани, придется отказаться от простых углеводов, которые не несут никакой пользы, а только вредят, способствуя прибавке веса. По этой причине о выпечке, сладостях и хлебной продукции проще всего забыть.


При интенсивных физических нагрузках много значит поддержание водного баланса. Так как метаболизм при этом ускоряется, рекомендуется компенсировать потерянную жидкость, выпивая в течение дня не менее двух литров чистой воды. Также можно пить зеленый чай и свежевыжатые соки. А вот газосодержащие и сладкие напитки – под запретом.

Для достижения поставленной цели, лучший вариант – выделить большую часть пищи на первую половину дня. Размер ужина обычно составляет примерно 20-25% от суточного объема, и он должен быть менее калорийным, чем завтрак и обед.

Лучше всего поесть за пару часов до похода в зал и также после – примерно через два часа, для закрепления результата. В таком режиме результат проявляется постепенно, но через некоторое время он станет очевидным.

Для сильного и слабого пола принципы соблюдения диеты неодинаковы, поэтому нужно учитывать некоторые особенности.

Среднее дневное количество белка для мужской половины можно определить так: на один килограмм веса требуется два грамма полипептидов. Приветствуется наличие в рационе нежирных мясных и молочных продуктов, курицы, а также рыбы и яиц. Полностью исключать жиры нельзя, так как это может негативно сказаться на здоровье. Главное не превышать норму – не менее 70 грамм. Не стоит забывать о сложных, которые играют особую роль, так как содержат целое множество микроэлементов.

Для девушек соотношение белков определяется, исходя из расчета: на один килограмм веса – полтора грамма протеина. Показатель потребления жиров для женского организма варьируется в пределах от 50 до 60 грамм. Также в рационе обязательно присутствие и сложных углеводов. Содержатся они в цельнозерновом хлебе, крупах, злаках, бобовых, картофеле и фруктах, однако следует иметь в виду, что нельзя злоупотреблять сладкими видами.

Данные рекомендации эффективны только при достаточных физических нагрузках. Соблюдая эти указания, но нерегулярно уделяя внимание тренировкам, можно получить абсолютно противоположный ожиданиям результат, получив вместо заветного рельефа лишние и абсолютно ненужные жировые отложения.